「科学的根拠」やり投における正しいブロック動作とは？

「ブロック」を100%理解できる解説

みなさん、このような悩みを抱えていませんか？？

ブロック動作ってどうするのが良いの？

ブロック動作の練習って何があるの？

やり投げをしていている、初心者から上級者のすべての人の中で、正しいブロック動作を知っている人はどれだけいるだろうか？この記事を読んで、ブロックについて正しい理解をして、練習に取り組みましょう！

ブロック動作とは？？

助走をして投げる直前に、前足を前方の地面に突っ張る動作のことです。走ってきたスピードを片足で止めることから、体への負担がかなり高い動作になっています。

紹介する論文

今回、やり投のブロック動作について解説していくための資料として、下記の学術論文を参考にしていますので、ぜひ、興味のある方は参考にしてみてください！

「Biomechanical analysis of the javelin at the 2005 IAAF World Championships in Athletics」

以下から、論文の概要について解説していきますので，興味がない方は飛ばしてみてください！

論文の内容

目的

研究の目的は、2005年の世界陸上やり投げ決勝進出者の動作を分析して、共通の特徴を見つけることでした。

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方法

世界トップレベルの選手の投げる動作を撮影して、バイメカニクス的な分析を行って共通点を明らかにしました。

結果

世界トップレベルの選手は、ブロック動作時に前足の膝を伸ばしている状態に維持することで、ヤリに助走の速度を上乗せしているという共通点が見られました。

なぜ、膝を伸ばしている状態を維持するブロックが、ヤリの助走速度を上乗せすることにつながるのか？これは、慣性の法則が影響しているということが考えられます。

慣性の法則とは？

物体に外部から力がはたらかないとき、もしくは、はたらいていてもその合力が 0 であるとき、静止している物体は静止し続け、運動している物体はそのまま等速度運動を続ける。

これを簡単に説明することができる例があります。手のひらの上に棒を立てながら、走っているとします。走っている動作を急に止めてみてください。どうなりますか？手のひらの上に乗った棒は前に倒れます。→体は止まっているが、棒は前に進み続けるということです！

ブロック動作と慣性の法則

やり投げでは、助走を行って、そのスピードを活かして投げます。ブロック動作をすることによって、下半身のスピードは低下しますが、それに伴って上半身は進行方向に進みます。これは、先程の例に例えると、下半身が手のひら、上半身が棒です。

このことを考えた上で、新井選手のスローモーション動画を参考にしてみてください。ブロックと同時に下半身がしっかり止まって、上半身が動き出しています。

ブロックの練習方法

私自身、ブロック動作を向上させるためには、２つの方法があると思います。むしろ、それ以外に考えられません！

筋力トレーニング

１つ目は、筋力トレーニングです。いくら速い助走をしたところで、ブロック動作で止まらなければ、意味がありません！私は、やり投げでは、走る能力も重要であると考えていますが、それ以上に止まる能力は必要不可欠なものであると考えています。
ここでは、２種類のトレーニングを紹介したいと思います。

スクワット

投てき選手では、高重量が扱えなければいけない理由は、先程説明したとおりです。それらの能力を育成するために、同条件を揃えなければいけません。
スクワットは、地面からの衝撃に耐えるトレーニングと捉えて実行してください。

デッドリフト

スクワットの説明でもしたことと同じなのですが、デットリフトでは、臀部と言われるお尻を鍛えやすい特徴があります。衝撃を受け止める中心は、股関節になります。となれば、その周辺を鍛える必要性も理解できると思います。

技術トレーニング

もう一つは、技術トレーニングです。こちらについては、みなさんも取り組んでいると思います。特におすすめの練習方法について説明していきたいと思います。

やり壁刺し

この動作において、しっかりとブロック時の前足を突っ張るイメージを付けていくことが有効であると思います。これは、上半身の技術トレーニングとしてよく活用されているのですが、ブロック動作の練習にもなります。このときにしっかりと形を作ってから、ブロックを意識して投げる練習につなげると、より効果的です！

メディシンボール投げ

ブロック動作をして小さなメディシンボールを投げる練習です。これが、なぜ有効であるかというと、ブロックができない人は、ヤリを意識しすぎることで、ブロック動作に集中できていないことが多くあります！ブロック動作にのみ意識して、投げ練習を行い、意識を慣らしていくことが重要です。また、上半身の筋力トレーニングにもなって一石二鳥です！